Insomnia-cauze si tratament
Stresul, sedentarismul alimentatia nepotrivita, regimul de viata nesanatos, abuzul de cafea, tutun, bauturi carbogazoase cu cofeina si chiar de televizor: tot atatea cauze ale insomniei a simtiti tot mai obosita? Adormiti foarte greu si va treziti de cateva ori pe noapte? Exista nopti in care nu "puneti geana pe geana" si recurgeti la somnifere pentru a adormi?
Nu sunteti singura persoana care sufera de insomnie, o afectiune despre care medicii sustin ca s-ar datora in primul rand stresului, alimentatiei nepotrivite si regimului de viata neechilibrat. Potrivit statisticilor, femeile sunt mult mai expuse riscului de a suferi de insomnie decat barbatii. In ceea ce priveste numarul orelor de somn necesare organismului, parerile sunt impartite. Unii medici considera ca avem nevoie de 8 ore de somn, in timp ce altii sunt de parere ca fiecare organism are particularitatile si nevoile sale, inclusiv in ceea ce priveste somnul.Regimul de viata si alimentatia neechilibrata
Insomnia este o dereglare a somnului, caracterizata prin imposibilitatea de a adormi sau prin trezirea dupa mai putin de 3 ore de la adormire. Insomnia poate fi clasificata in: acuta (o zi, maximum doua), tranzitorie (pana la doua saptamani) sau cronica (peste doua saptamani). Insomnia mai poate fi clasificata in primara si secundara: primara, daca nu se datoreaza unor cauze medicale sau care tin de "mediul inconjurator" si stilul de viata si secundara, cand este o consecinta a unor afectiuni. In afara de stres, regim alimentar neechilibrat si sedentarism, cauze ale insomniei sunt afectiunile cardiovasculare care pot fi insotite de perioade de insomnie alternand cu perioade de somnolenta. Problemele de sanatate cauzate de aciditatea gastrica pot constitui, de asemenea, cauze ale insomniei, la fel ca si abuzul de cafea si bauturi energizante sau consumarea acestora dupa ora 16,00, fumatul si consumul exagerat de dulciuri. Oricat ar parea de ciudat, deshidratarea este una din cauzele insomniei. Televizorul, considerat de catre unii dintre noi drept un somnifer foarte eficient, se dovedeste a fi, in timp, o alta cauza a insomniei. De insomnie pot sa sufere si persoanele care calatoresc foarte mult, pilotii, insotitorii de bord, marinarii si cei care lucreaza in schimburi. Nu trebuie neglijat nici faptul ca insomnia poate fi un simptom al tulburarilor endocrine, in special al hipertiroidiei.
Somniferele, administate numai cu acordul medicului!
Multi dintre noi recurg la somnifere atunci cand nu se pot odihni, dar administrarea lor indelungata poate sa duca la dependenta si are efecte secundare. Din acest motiv, somniferele nu vor fi administrate decat la recomandarea medicului specialist si numai dupa analizarea starii generale de sanatate a pacientului. Exista si persoane care cred ca "un paharel" este indicat atunci cand nu pot sa adoarma, dar, asa cum se stie, "consumul excesiv de alcool poate dauna grav sanatatii". Insomnia nu poate fi tratata "dupa ureche" si, chiar daca medicina traditionala va pune la dispozitie o sumedenie de metode de tratament, este bine ca, mai intai, sa va adresati medicului care va va face recomandarile ce se impun. Un consult medical este obligatoriu atunci cand insomnia va "face noptile prea lungi si amare" mai bine de o saptamana. Trebuie sa aflati care este cauza reala a acestei probleme de sanatate si abia dupa aceea sa-i gasiti tratamentul.
Cateva recomandari pentru un somn odihnitor
Pentru ca alimentatia incorecta este o cauza a aparitiei acestei afectiuni, renuntati la grasimi, zaharuri, bauturi carbogazoase, produse care contin cofeina, renuntati la cinele copioase si beti seara, inainte de culcare, ceai de musetel sau de tei ori lapte indulcit cu miere. Renuntati la viata sedentara si incepeti sa faceti daca nu sport, macar miscare. Nu trebuie neaparat sa mergeti la sala, dar puteti sa va intoarceti de la serviciu acasa, pe jos. Veti scapa de aglomeratie, va veti relaxa, veti face miscare si veti dormi apoi mult mai bine. Daca drumul spre casa trece printr-un parc, sunteti de-a dreptul norocoasa. Ajunsa acasa, nu va aruncati in fata televizorului! Mai bine ascultati muzica, cititi o carte, faceti o baie in care adaugati cateva picaturi de ulei de lavanda si mergeti la culcare inainte de ora 22,00. Aerisiti bine camera si inlocuiti lenjeria de pat prea colorata cu una in nuante pastel, de preferinta bleu sau galben foarte deschis. Daca va treziti peste noapte si vi se face foame, uitati de frigider! Mancati un mar sau o portocala. Doar tineti la silueta dvs., nu-i asa?! Daca "Mosul Ene" va ocoleste, nu va chinuiti, intorcandu-va de pe o parte pe alta, in incercarea de a dormi. Nu veti face decat sa va enervati. Mai bine dati-va jos din pat, cititi ceva (nu aprindeti televizorul!), beti un ceai cald si, cand vi se face somn, mergeti la culcare. Noapte buna!